原创 阿尔法医学教育网 March 2024
膝盖疼痛很常见，导致膝盖疼痛的原因很多，包括1 肥胖，肥胖会增加膝关节的压力，加速关节软骨的破坏，2 腿部肌肉缺乏力量和灵活性，强壮灵活的肌肉有助于稳定和保护关节。3 过度使用，有些运动和职业对膝盖的压力很大，比如建筑和农业工人，高山滑雪，长跑运动，和篮球运动等。4 有过膝盖受伤病史。以前有过膝盖受伤的人群更容易再次受伤。
对于大多数打工人来讲，最常见的膝盖疼痛的原因是缺乏腿部肌肉力量和灵活性。所以当我们感觉膝盖疼痛时，其实是身体提醒我们该去锻炼身体了。锻炼是有效的改善膝关节疼痛的方法。 强壮的腿部肌肉可以稳定关节并承担一部分减震作用，减轻膝盖半月板和软骨的压力。
膝盖疼痛的时候，要选择合适的运动以避免对膝关节造成更大的压力。以下是对关节压力比较小的运动：椭圆机，椭圆机提供流畅上下或者前后的运动，避免了对地面的冲击和对关节的压力。它还可以锻炼上半身。骑行机, 在骑行机上锻炼的时候要避免站起来踩踏，给关节更大的压力。划船机，对增强腿部肌肉有一定作用，但是对关节的影响很小。其它相对温和的运动包括腹部卷曲，仰卧起坐，俯卧撑， 使用哑铃的阻力训练，瑜伽，游泳等，慢走， 太极等运动都对膝关节友好，不会造成关节压力。
很多人喜欢跑步这个运动。跑步是一种很好的有氧运动，可以显著改善身体健康，降低各种疾病，尤其是心血管疾病和糖尿病的发生率。跑步还能改善记忆，提升情绪和体力。有研究发现跑步对膝盖和背部都有积极的作用。跑得越多，年龄增长时出现膝盖和背部问题的几率就越低。但是坚硬的地面对膝盖的冲击很大。最好在跑步机上或者有缓冲的跑道上跑。另外选择专门用来跑步的，有很好缓冲效果的运动鞋对于保护膝盖很重要。
另外，保持肌肉的平衡很重要。我们知道肌肉成对工作，一个肌肉收缩的时候，对应的另一个肌肉放松。所以保持肌肉力量的平衡也很重要。肌肉力量的平衡使关节处于最佳功能状态，最大程度减轻磨损和疼痛。保持膝盖肌肉平衡的锻炼有很多，以下是几个比较容易做的运动：腿部抬举，站立腿后曲，深蹲，踮脚尖等。
最后我们来总结一下。导致膝盖疼痛最常见的原因之一是缺乏腿部肌肉力量和灵活性。强壮的肌肉能保护和稳定关节。所以锻炼时改善膝盖疼痛很有效的方法之一。另外膝盖疼痛的时候我们要选择对关节冲击小的运动， 比如游泳，椭圆机， 划船机等。 如果你喜欢跑步这个运动，要注意选择合适的，并且有很好缓冲效果的跑鞋，要避免在坚硬的路面上跑步。锻炼的时候要注意身体给出的信号，缓慢开始，逐渐加强锻炼强度。有任何疑虑时咨询医疗专业人士。记住保持活跃是预防和治疗关节疼痛的有效方法。
参考文献:
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