原创 AlphaMedEdu October 2024
职业过劳, 又称职业倦怠，最近已经成为一个热门话题，影响着各行各业的人，包括全职家庭主妇和主夫。那么，职业过劳到底是什么？你是否感觉到这种疲惫？更重要的是：如果你正经历职业过劳，应该采取什么措施呢？
世界卫生组织将职业过劳定义为与工作相关的压力，是一种职业现象，而不是医疗状况。职业过劳有以下三个特征：一是缺乏精力，包括身体和情感上的疲惫； 二是消极或者愤世嫉俗的感觉，觉得心烦意乱，一事无成或无人赏识； 三是 工作表现不佳。职业过劳不仅影响身心健康，还可能导致抑郁，酗酒以及其他药物依赖，并增加患心脏病，高血压，和糖尿病的风险。
研究表明,以下是六个导致职业过劳的主要原因。了解这些因素可以让我们采取积极措施来对抗职工过劳。首先是工作量过大。当工作量和能力匹配时，人们有机会恢复和休息，同时也有时间在相关领域成长。而当人们长期超负荷工作时，恢复平衡和发展的机会不复存在。想要解决工作量的压力，可以试着在以下几个领域入手: 规划工作量，对过分的要求说不； 确定工作优先级，首先解决最重要的任务；委派任务给下属；以及放弃完美主义。其次是 感觉 缺乏控制力。无法决定自己的日程安排、任务或所需资源，也不清楚老板或其他人对自己的要求。如果有这种感受，应该分析一下为什么会产生这种感受以及自己能做什么来改变这种情况。考虑是否与上级沟通自己的需求，适合自己的管理方式， 职业发展计划等。第三是回报。觉得工作所获得的内在和外在的回报不匹配是导致职业过劳的一个重要因素。在这种情况下，应该审视自己的内心，确定自己到底需要什么，是需要加薪，升职，还是需要上级的积极反馈。根据自己的需求来规划和提出自己的要求。 第四是人际关系的冲突。很多时候我们无法选择同事和客户，但是我们可以选择改变自己的态度和处事方式来改善人际关系。如果发现尽了一切努力，仍无法改善冲突，考虑换工作是理智的选择。第五是公平感缺失。感觉没有得到公正的待遇是另一个造成职业倦怠和过劳的重要因素。如果觉得不公平，应该选择以一种尊重、不带偏见的方式跟上级传达自己的感受。第六是 价值观不匹配。如果我们高度重视某些事，而我们的工作单位却不重视，那么我们努力工作和坚持不懈的动力就会大大下降。理想和动力往往深深植根于个人和组织中。如果我们坚持自己的价值观不愿意改变，而组织中有影响力的人或者老板与我们不同，也不愿意改变，我们可能需要寻找另外的工作和更一致的机会。
解决职业过劳通常需要多方面的解决方案。认真考虑导致职业过劳的根本原因，并采取相应措施去改善。如果感觉自己和当前的职位严重不匹配，也应该考虑是否应该辞职去找一份新工作。与此同时，健康的生活方式，包括充足的睡眠，定时锻炼，健康饮食，适当的压力管理技巧， 包括深呼吸，瑜伽等，能帮助我们对抗职业过劳。最重要的是，我们还需要心理支持保护机制来帮助我们度过困难时期。这些保护机制包括亲密家庭和朋友圈，甚至宠物也可以起到保护作用；同时稳定的经济状态，以及坚韧的心态是保护机制的重要组成部分。最后，我们还可以寻求专业帮助。在治疗师的帮助下，从职业过劳中恢复会容易得多。
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