原创 阿尔法医学教育 MAY 2024
在这个充满现代科技的世界中， 人们整天拿着手机或者敲着键盘，这些动作给背部和颈部造成压力，导致圆肩，驼背，前倾头，这些不良姿势还会导致肩背部和颈部肌肉疼痛。在这里我们来探讨如何保持正确姿势，以及简单有效的锻炼来帮助我们纠正不良姿势。
第一个令人惊讶的简单而有效的策略是：关注我们的姿势。要时时保持对姿势的警惕。 可以设定计时器每隔10 分钟来提醒我们调整姿势，维持正确体态。为了防止肌肉疲劳，还可以每隔30分钟或者一个小时改变一下姿势，或者站起来走动一下。站起来走动并维持良好的姿势可以缓解肌肉紧张，改善呼吸和循环，也有助于提高注意力和投入度。
第二是简单的锻炼。比如靠墙站立， 将后脑勺，肩胛骨，臀部，和腿后部接触到墙壁。 这个姿势对纠正前倾头，圆肩和驼背都有作用。墙天使，还记得小时候躺在雪上，挥动双臂做雪天使的样子吗？我们可以在靠墙站立的基础上， 将手背与墙壁接触，慢慢挥动双臂。 也可以躺在地板上做这个动作。肩胛骨椎训练可以帮助我们改正圆肩。简单的旋转双肩，旋转双壁，或者扩胸运动，以及伸直手臂伸展运动都可以锻炼上背部肌肉，改正圆肩。骨盆倾斜锻炼可以帮助我们改善腰椎前凸。平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。将骨盆向前圆形，使下背部靠近地板。这应该使位于骨盆骨上方的腹部肌肉参与其中。另外，瑜伽中的很多锻炼可以帮助我们改正不良姿势。
第三是工作中要注意良好的办公条件，这意味着在工作时，双脚应该踩在地上，显示器与视线平齐，键盘和鼠标和高度应该在肩膀保持放松的位置。将手机和书本放在与视线平齐的高度，这样可以防止前倾头。
第四时日常生活中，如果站立时间较长，可以尝试将一只脚放在低矮的凳子或台阶上。还可以睡在坚硬而舒适的床垫上。为了维持正常人体曲线，我们可以在颈部和下背部放一个卷起的毛巾。穿舒适而又良好支撑度的鞋子也能帮助我们站得更直。
第五时定期锻炼，让腹部和背部肌肉保持强壮。跑步，太极，瑜伽，游泳等都可以改善姿势，增强肌肉力量。
另外，关于姿势矫正设备，我们可以在网上和药店看到各种带在肩膀上的矫形设备。事实是这些被动设备只有穿在身上的时候起作用，一旦摘下， 它们不提供任何好处。
最后我们来总结一下。保持良好的姿势不仅让我们看起来和感觉更好，也让我们更健康。最简单的维持良好姿势的策略是保持对姿势的关注。另外一些简单的锻炼可以帮助我们纠正不良姿势。在日常生活工作中的一些简单策略，以及定期锻炼都可以让我们做的更直，站得更直，并且远离疼痛。
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