原创 AlphaMedEdu November 2024
在人生的不同阶段，我们都会经历恐惧、担忧和压力。当遇到危险时，无论是实际的（如车辆突然失控）还是想象中的（如对失业的担忧），我们的身体会产生一系列生理反应。肾上腺素被大量释放到血液中，导致血压上升、心跳加速，血流集中到肌肉，胃肠等内部器官的血供减少。这种“战斗或逃跑”反应，是人类几千年来为生存而遗留下来的生理机制。
焦虑带来的身体反应包括心跳加速、肌肉紧张、大量出汗、恶心、呕吐、烦躁不安、疲劳、注意力难以集中、易怒等情绪变化以及睡眠障碍。焦虑不仅会干扰日常生活，还会降低工作能力和效率，影响人际关系并减少幸福感。长期来看，压力反复激活对身体有害。研究表明，慢性压力会导致肥胖、高血压，加速动脉阻塞的形成，并引发大脑变化，从而可能导致焦虑、抑郁和成瘾等问题。
焦虑的生活令人难以忍受，那么我们该如何应对焦虑呢？马克·吐温曾说：“我年纪很大了，一生中经历过很多焦虑，但大部分让我焦虑的事情从来没有发生。”他还说：“忧虑就像偿还一笔你不欠的债。”换句话说，焦虑其实是在为可能永远不会发生的事情浪费精力，让未来扰乱了当下的生活。
有很多书籍，如瑞安·霍利迪的《每日斯多葛》和迈克·辛格的《不受羁绊的灵魂》等，对缓解焦虑很有帮助。此外，锻炼、正念冥想以及放松技巧也有助于降低焦虑症状并减少焦虑发作的频率。研究发现，经常锻炼的人压力水平较低，情绪得到改善，睡眠质量也更好，这些都有助于减少焦虑。正念练习是一种将注意力集中在当下、并不加评判地接受当前发生的事情的方法，通常通过冥想来学习。冥想是一种通过专注呼吸、短语或图像来调节注意力的方式。有些专家认为，正念在一定程度上通过平息身体的压力反应发挥作用。深呼吸、视觉化（引导意象）和身体扫描等放松技巧，可以帮助我们在焦虑时学会放松身体。
当压力过大且持续过久，焦虑症状严重影响日常生活和活动时，应及时寻求专业咨询和治疗。焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合来治疗。常见的心理治疗方式包括：
-认知行为疗法 (CBT)：最常见的焦虑症心理治疗方法，帮助人们重新构建消极的思维模式，并在引发焦虑的情况下调整行为。
- 暴露疗法：通过缓慢、直接地暴露于恐惧对象，逐步减轻焦虑。例如，害怕狗的人可以从看狗的照片开始，然后想象一只狗在房间对面，逐步靠近。随着暴露次数的增加，焦虑感应逐渐减轻，这个过程可能需要几天、几周或几个月。
- 洞察力导向疗法：这种谈话疗法探讨过去和现在的经历如何导致焦虑，帮助人们解决生活中未解决的冲突，从而缓解焦虑感。
药物治疗包括抗抑郁药，如西酞普兰（Celexa）、依他普仑（Lexapro）、氟西汀（Prozac）和帕罗西汀（Paxil），以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如文拉法辛（Effexor）和度洛西汀（Cymbalta）。其他药物还包括丁螺环酮（Buspar）、普瑞巴林（Lyrica）和羟嗪（Atarax）。短期缓解可以使用β受体阻滞剂（如普萘洛尔Inderal）和苯二氮卓类药物（如氯硝西泮Klonopin和劳拉西泮Ativan），通过减慢心率、镇静神经系统来提供短暂的缓解效果。这些药物可按计划或根据需要使用。
焦虑会让人难以承受，影响日常生活，导致工作和家庭出现问题。我们需要知道，很多让我们焦虑的事情可能永远不会发生。如果我们学会活在当下，享受当下，不让未来扰乱今天，我们就能更平静、更有信心地度过每一天。如果焦虑症状严重，应及时寻求专业帮助，药物和行为疗法的结合能够有效减轻焦虑。
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