原创 AlphaMedEdu October 2024
生活中很少有东西像自信一样至关重要。它影响着我们如何做决定、如何与他人互动以及如何应对挑战。散发自信的人往往更有说服力和影响力，能够有效地领导和激励他人。自信不仅仅是感觉良好，还是一种强大的工具来推动生活和事业各个方面的成功。 自信让我们不管一帆风顺还是艰难险阻，都能平静充实的度过每一天，而不是情绪起伏如过山车：有时高昂得象在天上飞，有时又低落得像坠入深渊。
对于自信人们有很多误解。比如有些人天生就拥有自信，成功能带来自信，自信不会改变等等。事实是，自信首先是后天习得的。高度的自信是长时间心理建设的结果。第二是自信跟特定情形相关。比如外科医生在手术室里充满自信游刃有余，但是谈到房屋装修时，可能无法保持同样的自信。我们可以在任何特定的领域建立我们所需的自信。 第三是自信是非常脆弱的。保持自信需要持续的努力。与自我怀疑作斗争同时建立自信是一场永无止境的消耗战。第四是成功本身并不能增强自信。而对成功的经验和记忆的心理处理方式才决定是否能增强自信。而且自信和经历关系并不直接，而与我们怎样看待这些经历密切相关。
我们应该把自信看成一个心理银行账户，是我们对自己和自己所经历事情的心理状态的储存库。任何一天结束时，我们的自信账户余额取决于存入和取出的金额。而获得自信，保护自信，和充满自信的过每一天是我们管理自信账户需要做的。
那么，怎样建立强大的自信心理账户呢？自信的前提是我们在特定的领域里投入了足够的时间磨练自己的技能和才干。没有这个基础，自信便无从谈起，我们只能塑造了夸大的自我重要感和优越感。只有有了这个基础，我们才可以采取以下措施来建立自信账户：首先， 列出过去的成就。每个人，包括家庭主妇，都有很多值得骄傲的时刻。花时间认真考虑，写下对我们最重要的十个成就。把这个列表写在笔记本的第一页，或者贴在床头或者冰箱上，随时提醒自己。第二是每天结束后，花时间总结这一天的努力感，成就感，和进步感 (ESP: E, a feeling of having a given a good effort; S, a feeling of success/accomplishment; P, a feeling of having made progress). 第三是在每次训练或者完成一项任务后，立刻总结哪些地方做得很好，下次还要这样甚至可以再好一点。第四，建设性的正面的自我对话至关重要。比如我们想在公开演讲方面变得更自信，要告诉自己“我已经做了足够的准备，积累了足够的经验，这次会是我最成功的演讲之一。”第五，需要每天不断的往自信银行里存入“现金”，比如每天提醒自己：我的生活快乐充实。我掌控自己的思想和命运。面对困难时，我保持冷静。我意识到任何自我批评的想法，并立刻将它抛诸脑后。我对我做的事情，我的为人，以及我自己选择的职业感到满意。最后，畅想未来，思考最美好的将来和最理想的自己是什么样， 激励自己往那个方向努力。
如何看待失误，错误，和挫折？我们生活在一个不完美的世界中，事情难免会出错，我们也常常会低于平均水平发挥。 我们应该谨慎对待这些时刻。 把失误，错误，和挫折看成暂时的，有限的，和外在的。暂时的是指它只发生了这一次，而不再会发生，更不是永久的。有限的是指只发生在特定情境中，不会扩展到别的时间段或者别的领域。外在的是指这些挫折和不完美不代表我自己。这种把错误，失误，和挫折当成暂时的，有限的，和外在的可以避免自信心陷阱。 这些陷阱会打开一个不断扩大的自我怀疑范围，一开始是感觉一个单独的错误会一遍又一遍地重复（又来了），然后扩展到感觉错误很快就会在越来越多的地方发生（现在我的一整天都白费了），最后进一步扩展到感觉我不够好，也许不应该再努力了。
这本畅销书在2022年出版，作者是Nate Zinsser。 他是运动学心理学博士，曾指导了很多世界冠军和西点军校的士兵。因此，这本书是在实战中总结出来的有用的经验和道理。在书的开头，他引用了孙子的名言：“胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。”在日常生活和工作中，自信为我们打下了胜利的基础。遵循这本书的指导，我们能够建立强大的自信心理账户，创造美好的未来和人生。
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