原创 阿尔法医学教育网 February 2024
社交人际关系是指我们与他人的相互作用和联系，包括家庭、朋友、同事、邻居、社区成员等。社交人际关系可以分为不同的类型，如浅层的、深层的、正面的、负面的、正式的、非正式的等，这些类型会影响我们的社交需求和满足程度。例如，我们可能需要一些浅层的关系来满足我们的社交性和归属感，如与同事或邻居的闲聊；我们也可能需要一些深层的关系来满足我们的亲密性和自我表达，如与配偶或密友的分享。正面的关系可以增强我们的自信和幸福感，如受到他人的赞美或鼓励；负面的关系可以削弱我们的自尊和快乐，如遭到他人的批评或冷落。正式的关系通常有一定的规则和期望，如与老师或上司的交往；非正式的关系通常比较随意和自由，如与同学或同事的玩乐。
社交人际关系对我们的心理和生理健康有着重要的影响，它们可以给我们带来支持、安慰、欢乐、信任、认同、尊重等积极的情感，也可以给我们带来压力、矛盾、失望、痛苦、敌意等消极的情感。积极的情感可以促进我们的心理健康，如降低抑郁和焦虑的发生率，提高生活满意度和幸福感，增强心理韧性和应对能力；消极的情感可以损害我们的心理健康，如增加心理疾病的风险，降低生活质量和幸福感，削弱心理适应和调节能力。积极的情感也可以促进我们的生理健康，如改善免疫功能和内分泌平衡，降低血压和心率，延缓衰老和炎症，增加寿命和健康水平；消极的情感也可以损害我们的生理健康，如影响神经和免疫系统的功能，增加血糖和胆固醇，加速衰老和氧化，降低寿命和健康水平。
孤独和社交隔离是指我们缺乏或感觉缺乏与他人的联系，无论是数量上还是质量上。孤独是一种主观的感受，是指我们感觉自己与他人的关系不够密切或满意，与我们期望的关系有差距；社交隔离是一种客观的状态，是指我们与他人的交往频率或范围不够广泛或多样，与社会的平均水平有差距。孤独和社交隔离会对我们的健康和寿命造成严重的危害，它们会增加我们的应激水平，损害我们的免疫系统，降低我们的认知能力，增加我们患心脏病、中风、糖尿病、癌症等慢性病的风险，甚至提高我们的死亡率。研究表明，缺乏强有力的社交联系会使早死的风险提高50%，这与吸烟15支香烟一天的风险相当，甚至高于肥胖和缺乏运动的风险。这是因为孤独和社交隔离会影响我们的心理和生理的多个方面，如情绪、认知、行为、神经、内分泌、免疫、心血管等，从而导致健康和寿命的下降。
亲密关系是指我们与他人之间的密切、深入、持久的联系，如恋人、配偶、亲密的家庭成员或朋友等。亲密关系对我们的健康和寿命有着显著的优势，它们可以给我们提供情感上的支持、陪伴、安全感、快乐感等，也可以给我们提供物质上的帮助、建议、反馈等。例如，当我们遇到困难或挫折时，我们可以从亲密关系中得到安慰和鼓励，让我们感觉不孤单，增强我们的自我效能和信心；当我们取得成就或收获喜悦时，我们可以与亲密关系中的人分享和庆祝，让我们感觉更有价值，提高我们的自尊和幸福感。亲密关系中的人也可以给我们提供有用的信息、意见、建议、反馈等，帮助我们解决问题，改善我们的决策和行为，促进我们的学习和成长。
研究表明，拥有亲密关系的人比没有亲密关系的人更幸福，更少患抑郁症和焦虑症，更有自信和自尊，更能应对压力和逆境，更有健康的生活习惯，更长寿 。这是因为亲密关系可以为我们提供多方面的保护因素，如情感支持、社会支持、心理支持、行为支持等，这些支持可以缓解我们的心理压力，增强我们的心理健康，也可以改善我们的生理状况，降低我们患各种疾病的风险，延长我们的寿命。研究还发现，亲密关系可以影响我们的生活方式，如饮食、运动、睡眠、吸烟、饮酒等，这些生活方式也会影响我们的健康和寿命。一般来说，亲密关系中的人会相互影响和激励，形成更健康的生活习惯，如多吃蔬果，少吃油腻，多运动，少熬夜，不吸烟，少饮酒等。
有趣的是，研究发现即使夫妻之间存在争吵，与单身人士相比，有伴侣的人寿命也更长。这可能表明，与孤独相比，亲密关系对整体健康的积极影响更为显著，尽管在关系中可能存在一些紧张和冲突。这是因为争吵并不一定是关系的负面因素，有时候争吵也可以是一种有效的沟通方式，可以帮助双方表达自己的想法和感受，增进彼此的了解和信任，解决一些分歧和问题，提升关系的质量和稳定性。当然，争吵的频率和方式也要适度和合理，过多或过激的争吵可能会伤害双方的感情，导致关系的破裂和分离，这样就会失去亲密关系的优势，反而对健康和寿命造成负面的影响。因此，维护和改善亲密关系的质量和稳定性是促进健康和寿命的重要策略。
因此，强调建立和维护积极的人际关系，可能是促进身心健康、延长寿命的重要因素。为了实现这一目标，我们可以采取以下一些措施：
积极参与社交活动，如加入社团、志愿者组织、兴趣小组等，结识志同道合的人，拓展社交网络。这样可以增加我们的社交机会和资源，让我们感觉更有归属感和社会支持，也可以让我们接触到不同的人和事，开阔我们的视野和思维，丰富我们的生活和经验。例如，我们可以参加一些与我们的爱好或专业相关的社交活动，如读书会、运动俱乐部、学术研讨会等，这样可以认识一些有共同兴趣或目标的人，与他们交流和互动，建立友谊和合作。
经常与家人、朋友、同事等保持联系，如打电话、发信息、见面聊天等，分享彼此的喜怒哀乐，增进彼此的了解和信任。这样可以维护和加强我们与他人的关系，让我们感觉更有情感上的支持和安全感，也可以让我们得到他人的反馈和建议，帮助我们解决一些问题和困难，提升我们的自我认知和自我改进。例如，我们可以定期与我们的家人或朋友通话或见面，向他们倾诉我们的心情和困惑，听取他们的意见和经验，感受他们的关心和鼓励，增加我们的亲密感和信任感。
寻找或培养一位或几位亲密的伙伴，如恋人、配偶、闺蜜、死党等，与他们建立深厚的感情，互相支持、鼓励、陪伴。这样可以满足我们的亲密性和自我表达的需求，让我们感觉更有价值和幸福，也可以让我们与他们共享一些美好的时光和回忆，增加我们的快乐和满足感。例如，我们可以与我们的亲密伙伴一起做一些有趣的事情，如旅行、看电影、做美食等，这样可以增加我们的互动和乐趣，也可以增强我们的感情和默契。
学习和运用有效的沟通和解决冲突的技巧，如倾听、表达、妥协、原谅等，避免或减少与他人的误解和矛盾，改善和维护关系的质量。这样可以预防和化解一些可能对关系造成损害的问题，让我们感觉更有尊重和理解，也可以让我们与他人达成一些共识和协议，增加我们的合作和协调。例如，当我们与他人发生分歧或冲突时，我们可以先倾听对方的观点和感受，然后表达自己的观点和感受，尽量用客观和礼貌的语言，避免使用攻击和指责的语言，最后寻找一些可以让双方都满意的解决方案，或者互相妥协和原谅，保持关系的和谐和稳定。
参考文献：
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